Jaki jest najczęstszy problem na drodze do utraty wagi i pięknej sylwetki? Kochane przez wszystkich słodycze! Nieważne czy to w postaci czystego cukru, czekolad, batoników, ciastek, ciast czy innych słodkich przekąsek. To one są zmorą i to dla nich rezygnujesz z diety. Podpowiem Ci jak skutecznie uporać się z tą najcięższą do przeskoczenia przeszkodą, abyś już nigdy nie uważała, że dieta to same wyrzeczenia, a jedynie zmieniła swoje podejście i nastawienie.

Zacznijmy od początku i najważniejszej kwestii jaką jest zdrowie. Pierwszą rzeczą, którą powinnaś sprawdzić miewając ciągłe napady chęci na słodkie to czy nie masz insulinooporności lub cukrzycy. Jeśli okaże się, że jesteś w pełni zdrowa, tylko Twój organizm jest uzależniony od słodkiego, to przeczytaj dokładnie poniższy tekst, który pomoże Ci w tej walce.

Ograniczaj słodkie stopniowo

Nie kończ ze słodkościami z dnia na dzień, rób to stopniowo. Takie posunięcie lepiej wpłynie na Twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne. Jeśli jadłaś słodkie co dzień, to zrezygnuj z jednego dnia i tak sukcesywnie, aż do momentu kiedy zostanie Ci jeden dzień tygodniowo, w którym będziesz mogła w miarę rozsądku sobie pozwolić na słodkie.

Różnorodność to podstawa

Monodieta może się bardzo szybko znudzić. Jedzenie codziennie tego samego nie tylko może doprowadzić do niedoborów, ale także do chęci sięgnięcia po słodkie. Jeśli jesz zróżnicowane i pełnowartościowe produkty, w odpowiednich dla siebie ilościach, to z pewnością będziesz syta.

Jedz regularnie

Regularność posiłków zapobiega napadom wilczego głodu. Dostarczając organizmowi odpowiednie dawki pożywienia w czasie rozłożonym równomiernie zapewnisz stały dostęp do potrzebnych składników odżywczych, które zahamują Twój apetyt. Omijanie posiłków w ciągu dnia skutkuje podjadaniem, pamiętaj o tym.

Nie stosuj głodówek

Stosowanie głodówek przynosi odwrotny skutek dla zamierzonego. Organizm po czasie postu zaczyna domagać się jedzenia, co powoduje, że rzucasz się na nie bez opamiętania i zamiast pozbyć się paru kilogramów dodajesz ich sobie.

Skończ z karami za odstępstwa

Jeśli zdarzy Ci się chwila słabości, nie karz się za to. Małe potknięcia nie powinny mieć większego wpływu na dalszy proces Twojej diety i zdrowego odżywiania. Wróć na dobre tory, uwierz mi, że jeden kawałek tortu czy czekolady nie zrujnuje wszystkiego. Nie tyje się przez jednego batonika, to był długotrwały proces, który teraz odwracasz.

Postaw na “fit” słodycze

Stosuj zdrowe zamienniki. Jeśli czujesz chęć na słodkie wybierz te mniej przetworzone lub robione w domu. Sięgnij po orzechy bez soli lub cukru, rodzynki, żurawinę czy też daktyle. Masz wiele możliwości z których możesz skorzystać. Wszędzie krążą przepisy na super zamienniki, które śmiało możesz sama zrobić.

Pij wodę

Czasem ochota na słodycze jest objawem odwodnienia, dlatego pij regularnie wodę, również w momencie gdy odczuwasz potrzebę zjedzenia słodkiego.

Bądź aktywna

Mówi się, że słodycze, a zwłaszcza czekolada powodują wyzwalanie hormonu szczęścia. Czy wiesz, że ćwiczenia również wydzielają endorfiny? Popraw sobie humor na treningu, dzięki któremu nie tylko zmieni się na lepsze Twoje samopoczucie, ale także poprawi się Twoje krążenie, kondycja i sylwetka, a efekty spowodują, że nie będziesz chciała sięgać po słodkości.

Zadbaj o odpowiedni poziom chromu

Sprawdź poziom chromu w swoim organizmie. Jego niski poziom również może objawiać się ochotą na słodycze oraz otyłością. Naturalnymi źródłami chromu są: jabłka, ser żółty, sok pomarańczowy, wołowina, płatki ryżowe i pełnoziarniste pieczywo. Nie wykluczaj tych produktów ze swojej codziennej diety.

Zadbaj o odpowiednią porę kolacji

Już dawno odeszło się od przeświadczenia, że kolację należy jeść do godziny 18:00. Pamiętaj, aby ostatni Twój posiłek był 2-3 godziny przed snem. Uchroni Cię to przed nocnym podjadaniem, a Twój organizm nie będzie magazynował tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości pożywienia, ciało stara się zatrzymać co może na “gorsze czasy” bez pożywienia.

Miej pod ręką owoc lub zdrowe zamienniki słodyczy

Nie wybieraj się do pracy czy w dłuższą podróż bez owocu, warzywa czy bakalii pod ręką. To świetna alternatywa dla mocno przetworzonych przekąsek zawierających duże ilości cukru. Dzięki temu nie będzie Cię ciągneło do sklepu czy cukierni po coś do zjedzenia, bo będziesz miała zawsze coś przy sobie.

Nie kupuj słodkości ani mocno przetworzonych produktów

Będąc na zakupach omijaj szerokim łukiem działy ze słodyczami. Z pewnością przechodząc tymi alejkami bierzesz zawsze coś do kawki. Skończ z tym rytuałem. Przygotuj sobie wcześniej listę zakupów, na której nie umieścisz słodkości. Będzie Ci łatwiej z nich zrezygnować.

Skorzystaj z pomocy dietetyka

Dzięki współpracy z dietetykiem będziesz miała ustawioną odpowiednią ilość kalorii dziennie, co zapobiegnie podjadaniu, a wręcz przeciwnie, Twoja dieta będzie bogata w wartości odżywcze i będziesz stale najedzona. Dodatkowo otrzymasz wiele różnorodnych przepisów na fit słodkości. Dieta onlie, którą możesz wykupić na platformie to również świetna sprawa, ponieważ pomoże Ci w ograniczeniu słodyczy i nauczy Cię jak można zdrowo się odżywiać bez większych wyrzeczeń oraz godzin spędzonych w kuchni.

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki będziesz stosowała w swoim codziennym życiu. Uwierz mi, ograniczając cukier będziesz się czuła zdecydowanie lepiej, a Twój organizm odżyje. Pamiętaj jednak, że są momenty, w których możesz sobie na nie pozwolić w granicach rozsądku, i nawet mimo tego nadal zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć.

Właśnie trwa wyzwanie 90 dni, podczas którego toczy się również 14 dniowe wyzwanie CUKROWY DETOX. Śmiało dołącz do grupy kobiet, które postanowiły zmienić na zawsze swoje życie na lepsze.

Wystarczy, że wykupisz 3 miesięczny dostęp do platformy treningowej online #trenujwdomu. To jedyny klub fitness online dla kobiet, gdzie prócz dziesiątek filmów treningowych zyskasz darmowy indywidualny plan treningowy, darmowe diety oraz wsparcie i motywacje trenera i dietetyka.

Ta nowoczesna platforma oferuje też trening personalny online, podczas którego będziesz ćwiczyła pod okiem wykwalifikowanego trenera personalnego, co przynosi szybkie i skuteczne efekty.

Nie czekaj, wejdź na platformę i działaj

https://www.labonitafit.pl/trenujwdomu