Jak utrzymać noworoczne postanowienia na dłużej niż miesiąc?

Skoro czytasz ten tekst to oznacza, że postanowiłaś w tym roku naprawdę wziąć się porządnie za zmianę stylu życia, czyli regularne treningi i zdrową dietę, prawda? Już Ci gratuluję, bo jesteś na dobrej drodze, żeby tym razem się udało. Wiemy jednak jak jest, na początku masz motywację, zapał i energię, która z każdym kolejnym tygodniem słabnie. Dam Ci kilka cennych wskazówek, dzięki którym Twoje noworoczne postanowienie zmieni się w nawyk, którego nie będziesz chciała porzucić.

1. Zaplanuj treningi mądrze 

Grunt to odpowiedni plan, którego realizacja będzie sprawiała Ci przyjemność, a nie żmudnym obowiązkiem, którego nie masz ochoty robić. Zacznij od lekkich treningów, np. 15 minut każdego dnia, albo dwa/trzy treningi tygodniowo po 30/45 min. Jeśli zaczniesz z wysokiego C, czyli codzienne katowanie się po godzinie czy 1.5 h, po miesiącu nie będziesz miała siły ani ochoty na więcej. Dlaczego tak się dzieje?

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, Twój organizm doznaje, jak to nazywam, pewnego rodzaju szoku. Inaczej zaczyna pracować serce, płuca, mózg, stawy, mięśnie całego ciała. Potrzebujesz więc czasu, żeby m.in. poprawić wydolność organizmu. Z każdym treningiem będzie ona coraz lepsza, natomiast tu niezbędna jest cierpliwość. A więc, jeśli zaczęłabyś od mocnych ćwiczeń, podczas których ledwo łapiesz oddech, a po godzinie nie możesz wstać z podłogi, a przed kolejny tydzień usiąść bez problemu na toalecie czy schodzić ze schodów, to umówmy się, podświadomie możesz nie chcieć tego kontynuować. Natomiast jeśli powoli będziesz dawała nowe bodźce swojemu organizmowi, on będzie z Tobą współpracował, każdego dnia będziesz czuła się lepiej, a to będzie motywowało Cię do dalszej pracy.

2. Zapisz swoje treningi w widocznym miejscu 

Po pierwsze po to, żebyś pamietała. W natłoku codziennych obowiązków naprawdę możesz o tym zapomnieć. Po drugie po to, by w momencie spadku motywacji ta informacja była dla Ciebie widoczna. Umówmy się, że jak zobaczysz co zaplanowałaś, to nie będziesz siebie oszukiwała, prawda? Dlatego zapisanie w telefonie nie jest najlepszym sposobem, bo tam możesz nie zajrzeć. 

3. Zorganizuj sobie przestrzeń do ćwiczeń 

O tym pisałam więcej tutaj https://www.labonitafit.pl/2021/04/14/przestrzen-do-cwiczen/

Natomiast w skrócie, jeśli będziesz miała jedno miejsce, w którym masz kawałek przestrzeni dla siebie, matę pod rękę, chętniej będziesz tam ćwiczyła. A poza tym, to co jest na wierzchu też będzie przypominało Ci, żeby zrobić trening, bo jak już wrzucisz matę na dno szafy to zapomnij. Następny trening jak będziesz robiła porządki :)

4. Uświadamiaj sobie, po co to robisz 

I tu wchodzimy na ścieżkę celu. Wielokrotnie obserwowałam kobiety, które chciały „zrzucić do…” kilka kilogramów. To się praktycznie zawsze udawało, bo wiadomo, motywacją była sukienka czy strój kąpielowy. A następnie odpuszczały, bo po co dalej ćwiczyć, skoro cel osiągnięty? Oczywiście w szybkim czasie przychodziło jojo, a efektów ich katorżniczej pracy nie było widać. I jasne, można mieć taki cel, ale jest on krótkotrwały. 

Jeśli natomiast uświadomisz sobie, że ćwiczenia to nie tylko odchudzanie, ale przede wszystkim:

• pozbycie się bólu pleców 
• brak zadyszki 
• lepsza praca mózgu – wytwarzanie nowych komórek mózgowych – poprawa pamięci, zdolności uczenia się. Podczas treningu wyzwalanych jest wiele neuroprzekaźników, takich jak endorfiny, serotonina, dopamina, glutamat i GABA, niektóre z nich oczywiście poprawiają nastrój! Ćwiczenia są jedną z najskuteczniejszych strategii zapobiegania i leczenia depresji
• płuca, ponieważ mięśnie podczas wysiłku potrzebują więcej tlenu (aż do 15 razy więcej niż w stanie spoczynku), zwiększa się szybkość oddychania. Gdy mięśnie otaczające płuca nie są już w stanie pracować szybciej, osiągnięty zostaje tzw. VO2 max – czyli maksymalne wykorzystanie tlenu. Im wyższe jest Twoje VO2 max, tym jesteś sprawniejsza.
• stawy i kości – ćwiczenia obciążeniowe są jednym z najbardziej skutecznych środków przeciw osteoporozie, ponieważ kości są bardzo porowate i giętkie, a wraz z wiekiem stają się one mniej gęste, a przez to bardziej kruche – zwłaszcza u osób nieaktywnych.
• serce  – wraz z aktywnością fizyczną zwiększa się częstotliwość akcji serca w celu dostarczenia większej ilości natlenionej krwi do mięśni. Im jesteś sprawniejsza, tym wydajniej Twoje serce jest w stanie pracować, co pozwala Ci na ćwiczenie dłużej i bardziej intensywnie. Jako skutek uboczny takiej zwiększonej efektywności obniża się tętno w spoczynku. Ciśnienie krwi również się obniża w wyniku powstania nowych naczyń krwionośnych.
• mięśnie, które używają glukozy i ATP, aby kurczyć się i poruszać. Aby wytworzyć więcej ATP, Twój organizm potrzebuje dodatkowego tlenu, więc oddychanie staje się intensywniejsze, a serce zaczyna pompować więcej krwi do mięśni.
• bez wystarczającej ilości tlenu powstanie zamiast tego kwas mlekowy. Maleńkie uszkodzenia mięśni sprawiają, że stają się one coraz większe i silniejsze, kiedy następuje proces ich naprawy.

Jak widzisz, lepsza sylwetka to świetny, ale jednak efekt uboczny aktywności fizycznej. A jeśli skupisz się na tym, że dzięki ćwiczeniom jesteś zdrowsza, masz odporność, Twoje ciało jest młodsze, chce Ci się żyć, masz energię, czujesz się piękna i pewna siebie, to masz pewność, że Twoje noworoczne postanowienie przerodzi się w Twój styl życia, z którego nie chcesz już nigdy rezygnować. 

Dlatego stworzyłam dla Ciebie idealny, skuteczny, czterotygodniowy program ćwiczeń Fit Start. Znajdziesz go na platformie fitness online dla kobiet www.labonitafit.pl/trenujwdomu w zakładce wyzwania. Przez 5 dni w tygodniu wykonujesz proste ćwiczenia, w pierwszym tygodniu codziennie przez 15 min., w drugim przez 20 min., trzecim 25 min., czwartym 30 min. Gwarantuję Ci, że tak rozłożone treningi spowodują, że będziesz widziała efekty swoich ćwiczeń już po miesiącu, będziesz czuła się znacznie lepiej, zniknie zadyszka i ból pleców, zaczną pojawiać się mięśnie, będziesz miała więcej energii do życia, będziesz szczęśliwsza. Dołącz dziś, nie ma co czekać i tego odkładać, bo przecież chcesz czuć się lepiej, prawda?:)