Jak schudnąć przed urlopem?

Zaczął się sezon wakacyjnych wyjazdów i nie ma dnia, żeby ktoś nie zapytał mnie o to co zrobić, żeby szybko schudnąć. Mam dla Ciebie kilka tipów, jeśli je zastosujesz jest szansa, że waga i obwody się ruszą.

Na wstępie muszę wyjaśnić jedną rzecz. Jestem przeciwniczką „chudnięcia do wakacji” na własną rękę – bez nadzoru specjalisty. Z wielu względów, nie będę ich teraz rozwijać, bo domyślam się, że jesteś tu po to, żeby dowiedzieć się jak szybko schudnąć, a nie dlaczego uważam to za błąd. Zanim przejdę do sedna powiem Ci tylko, że najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Ale znów wiem, że nie chcesz tego teraz liczyć i odmierzać każdej porcji obiadu.

A więc, to co może Ci pomóc*:

• ruszaj się – wprowadź codziennie przynajmniej 30 min. aktywności fizycznej, takie treningi znajdziesz na mojej platformie fitness online www.labonitafit.pl/trenujwdomu polecam Ci szczególnie Wyzwanie Lato. Dodaj do swojej aktywności też spacer, rower, basen i ok. 10 000 kroków dziennie

• jedz regularnie – staraj się nie robić zbyt długich przerw między posiłkami, żeby uniknąć zjedzenia zbyt dużej ilości kiedy w końcu znajdziesz na to czas

• odstaw napoje słodzone i alkohol – nawet nie wiesz kiedy wypijasz 1000 dodatkowych kilokalorii

• pij wodę – średnio 1,5 – 2 l. dziennie

• odstaw cukier, nie słodź kawy i herbaty

• odstaw słodkie i słone przekąski – zamień na orzechy bez dodatków, gorzką czekoladę bez cukru czy małą garść żurawiny

• nie jedz produktów przetworzonych (gotowych dań czy nawet półproduktów) tu kryje się zawsze bardzo dużo kilokalorii a dodatkowo najczęściej produkty te mają w sobie całą tablicę szkodliwych dla zdrowia dodatków

• ogranicz spożycie soli – zastąp innymi przyprawami, np. bazylia, oregano, papryka słodka wędzona czy ostra, tymianek, lubczyk itp.

• jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie różnego koloru (jedna porcja to np. jedna gruszka, pół jabłka, 7 truskawek, 1 marchewka, 1 szklanka szpinaku)

• nie jedz do momentu aż rozboli Cię brzuch z przejedzenia – tu fajna rada, nałóż sobie na talerz mniej, najwyżej dołożysz, ale nie nakładaj na tyle, żeby było Ci szkoda wyrzucić, więc ledwo ale wciskasz na siłę całą zawartość, tego nie rób
• jedz produkty pełnoziarniste (pełnoziarniste pieczywo, makaron czy brązowy ryż)
• pamiętaj o białku – wybieraj drób, ryby, strączki (ciecierzyca, fasola, bób)
• pamiętaj o olejach – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany (na zimno)
• zamień smażenie na pieczenie/gotowanie
• wysypiaj się – wiem, że łatwo mówić, ale prawda jest taka, że często zalegamy przed telewizorem do późnych godzin lub kładziemy się do łóżka z telefonem i nie wiadomo kiedy robi się północ, dbaj o higienę snu

* Są to ogólne zalecenia dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, Twoja dieta powinna być dobrana indywidualnie.

Mogłabym tu wymienić jeszcze kilkaset różnych wskazówek, natomiast jeśli zastosujesz powyższe i tak zauważysz dużą różnicę. Przede wszystkim w swoim zdrowiu, bo pamiętaj, że jeśli będziesz dostarczała organizmowi więcej energii niż potrzebuje, nie będziesz chudła. Jeśli nie wiesz ile jeść, chcesz mieć fajny efekt, zmienić nawyki żywieniowe daj znać, pomogę Ci. Rozpiszę dla Ciebie indywidualną dietę i będę prowadziła i motywowała przez cały ten czas. Dieta online dostępna jest tutaj www.labonitafit.pl/dieta

Trzymam za Ciebie kciuki i miłych wakacji!