W skrócie więc, podstawowa przemiana materii to minimalna ilość kalorii, którą powinniśmy dostarczyć organizmowi w ciągu doby, żeby mógł funkcjonować. Żeby działały wszystkie organy i układy. Dlatego ważne jest, żeby ją poprawnie obliczyć i nie schodzić poniżej wyliczonego poziomu (pamiętaj, że Twoje PPM może się zmieniać, jeśli np. schudniesz lub przytyjesz).
Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy skorzystać z poniższego wzoru, który odnosi się tylko do kobiet:
PPM = 665,09 + 8,56 x waga (kg) +1,84 x wzrost (cm) – 4,67 x wiek
Lub znaleźć kalkulator, np. ten https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict i wpisać swoje pomiary.
Przykład: kobieta, wzrost 165 cm, waga 75 kg, wiek 35 lat. Jej podstawowa przemiana materii wynosi 1500 kcal! Czyli minimum z minimum, żeby zapewnić podstawowe funkcje życiowe. Dla przykładu 6-letnie dziecko z parametramii z dołu tabelki ma PPM=1000 kcal! Dlatego właśnie diety 1000 kcal dla osoby dorosłej to bardzo słaby pomysł.
Nie myl PPM z CPM (o czym napiszę w kolejnym blogu). Tak naprawdę PPM to nie jest wartość, którą powinnaś dostarczać, dopiero od tej wartości wyliczamy ile tak naprawdę powinnaś jeść w zależności od tego czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy też przytyć.
Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, potrzebujesz fachowej pomocy, nie wiesz ile i co jeść, nie masz pomysłów na posiłku albo brak Ci motywacji, zapraszam na www.labonitafit.pl/dieta, ułożę dla Ciebie jadłospis, dzięki któremu osiągniesz swój cel.