Co to jest podstawowa przemiana materii i jak ją obliczyć?

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to inna nazwa dla metabolizmu podstawowego. Jest to najniższy poziom przemian energetycznych, warunkujący dostarczanie energii potrzebnej do wykonywania podstawowych funkcji życiowych. Należy to jednak rozpatrywać w ramach optymalnych warunków bytowych, czyli stanu, w którym człowiek ma zapewniony zarówno spokój fizyczny, jak i psychiczny.

W skrócie więc, podstawowa przemiana materii to minimalna ilość kalorii, którą powinniśmy dostarczyć organizmowi w ciągu doby, żeby mógł funkcjonować. Żeby działały wszystkie organy i układy. Dlatego ważne jest, żeby ją poprawnie obliczyć i nie schodzić poniżej wyliczonego poziomu (pamiętaj, że Twoje PPM może się zmieniać, jeśli np. schudniesz lub przytyjesz).

Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy skorzystać z poniższego wzoru, który odnosi się tylko do kobiet:
PPM = 665,09 + 8,56 x waga (kg) +1,84 x wzrost (cm) – 4,67 x wiek

Lub znaleźć kalkulator, np. ten https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict i wpisać swoje pomiary.

Przykład: kobieta, wzrost 165 cm, waga 75 kg, wiek 35 lat. Jej podstawowa przemiana materii wynosi 1500 kcal! Czyli minimum z minimum, żeby zapewnić podstawowe funkcje życiowe. Dla przykładu 6-letnie dziecko z parametramii z dołu tabelki ma PPM=1000 kcal! Dlatego właśnie diety 1000 kcal dla osoby dorosłej to bardzo słaby pomysł.

Nie myl PPM z CPM (o czym napiszę w kolejnym blogu). Tak naprawdę PPM to nie jest wartość, którą powinnaś dostarczać, dopiero od tej wartości wyliczamy ile tak naprawdę powinnaś jeść w zależności od tego czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy też przytyć.

Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, potrzebujesz fachowej pomocy, nie wiesz ile i co jeść, nie masz pomysłów na posiłku albo brak Ci motywacji, zapraszam na www.labonitafit.pl/dieta, ułożę dla Ciebie jadłospis, dzięki któremu osiągniesz swój cel.