labonitafit_bodybalance_logo_2023_350pxlabonitafit_bodybalance_logo_2023_350pxlabonitafit_bodybalance_logo_2023_350pxlabonitafit_bodybalance_logo_2023_350px
0

0,00 zł

Zaloguj się
  • Home
  • Klub Świdnica
  • #trenujwdomu
  • Trening personalny
  • Dieta
  • Blog
  • Kontakt
  • Voucher
✕

Start do nart! Jak się przygotować?

28 listopada 2019
Kategorie
  • Lifestyle
Tagi
  • aerobik
  • bungee
  • bungee fitness
  • bungee świdnica
  • bungeefitness
  • dieta
  • fitness
  • fitness klub świdnica
  • fitness świdnica
  • klub fitness
  • klub fitness świdnica
  • trampoliny
  • trening personalny świdnica

Young woman screaming from pain in her leg or knee after falling down during ski training

Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego to konieczność. Jeśli chcesz szaleć na stoku, nie zatrzymywać się w połowie ze względu na brak kondycji i siły mięśni, wolisz nie złapać kontuzji i cieszyć się z uprawiania tego sportu przez cały sezon – przeczytaj kilka istotnych wskazówek i zacznij ćwiczyć już dziś – to ostatni dzwonek.

Oczywiście, w najlepszym przypadku powinno się trenować regularnie przez cały rok. Ale jeśli nie ćwiczyłaś do tej pory, a wybierasz się na podbój narciarskich stoków – bądź przygotowana. Nie ma żartów z kontuzjami, które mogą Ci się przytrafić. Szczególnie narażone są stawy skokowe, kolana i biodra. Możliwe są zwichnięcia, stłuczenia, skręcenia, uszkodzenia wiązadeł czy złamania. A już na pewno obolałe mięśnie na drugi dzień i przez kilka kolejnych problem ze wstawaniem z łóżka, schodzeniem ze schodów czy siadaniem, jeśli nie zadbasz o przygotowanie wcześniej. Od czego zacząć?

Wyznacz minimum 3 dni treningowe w tygodniu. Optymalnie byłoby zacząć na 3 miesiące przed pierwszym zjazdem, natomiast 6 tygodni to już absolutne minimum. Jeśli zostało Ci mniej czasu – startujesz teraz!

*przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem, który da Ci zielone światło do treningów

 

Trening przygotowawczy w domu

Rozgrzewka

  • skręty głową w prawo i w lewo
  • skręty głową w przód i w tył
  • krążenia barków w przód i w tył
  • krążenia przedramion w przód i w tył
  • krążenia ramion w przód i w tył
  • krążenia nadgarstków
  • krążenia bioder
  • skrętoskłony prawa ręka do lewej stopy i odwrotnie
  • skłony tułowia
  • uginanie i prostowanie kolan w przód i w tył
  • krążenia stopą

Trening siłowy

Wzmacniamy mięśnie trzymające strategiczne stawy. W zależności od Twojego wytrenowania, zrób odpowiednią ilość powtórzeń. Zacznij od 3 serii po 10 powtórzeń na każdą stronę. Jeśli masz więcej wprawy – zrób 20 powtórzeń w 3-5 serii.

  • pajacyki
  • wykroki naprzemiennie prawa i lewa noga
  • przysiady
  • przysiad pasywny przy ścianie
  • wznosy na czubki palców
  • wchodzenie na stopień naprzemiennie
  • wyrzuty kolan z klaśnięciem
  • plank (deska)

 

Po każdym treningu obowiązkowo minimum 5 minut rozciągania!

To przykładowy zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić szczególnie nogi i obręcz barkową. W zależności od Twojej kondycji, wytrenowania i preferencji możesz modyfikować ten zestaw, dodawać swoje ćwiczenia, ale najważniejsze, żeby celowały one głównie w kluczowe do jazdy na nartach mięśnie ud, mięśnie pośladkowe i mięśnie obręczy barkowej. Ćwicz też równowagę, która jest niezbędna!

Trening kardio

Do swojego planu treningowego dodaj trening aerobowy, który poprawi Twoją kondycję. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu:

Trampoliny/Tabata/ Bungee Fitness/ Super brzuch, uda, pośladki/ Power pump/Tańce/ marsze/ marszo-biegi/ bieganie/jazda na rowerze/

Trening przygotowawczy przed zimowym szaleństwem jest naprawdę niezwykle istotny. Jeśli masz pracę siedzącą i tryb życia o niskiej aktywności to oprócz odpowiedniego sprzętu i odzieży przygotuj też swoje ciało. Dzięki temu długo wyczekiwany wyjazd w góry będzie doskonałą zabawą, a nie przykrym wspomnieniem. Pamiętaj o rozgrzewce na stoku. To zajmie Ci kilka minut, a z pewnością zaprocentuje!

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu zimowego pod okiem profesjonalisty – przyjdź do mnie na bezpłatne konsultacje. Ustalimy cel i plan działania. Skorzystaj z treningów personalnych, które wzmocnią Cię na cały sezon. Przyjdź również na nasze zajęcia grupowe, wiele z nich, wymienionych powyżej będzie idealnych na narty, snowboard czy biegówki. Zapraszam do laBonitafit (wyjątkowego klubu fitness dla kobiet w Świdnicy), w którym poczujesz się piękna, silna i zmotywowana.

Zapraszam

Paulina Walczewska

? tel. 535-500-676

? kontakt (małpa) paulinawalczewska.pl

FB: https://www.facebook.com/labonitafit/

FB: https://www.facebook.com/paulina.walc…

?Instagram: https://www.instagram.com/paulinawalc…

? www.labonitafit.pl

? www.bali.labonitafit.com

Udostępnij
Paulina
Paulina
Mgr dietetyk kliniczny, trenerka fitness

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Wszystkie prawa zastrzeżone © 2025 laBonitafit.pl
Regulamin | Polityka prywatności | Klauzula RODO
Zaloguj się
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?