Najlepsze tętno do spalania tłuszczu. To musisz wiedzieć

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego trenerzy i aplikacje fitness tak często mówią o “strefach tętna”? To nie przypadek – tętno podczas treningu ma ogromny wpływ na to, skąd Twoje ciało czerpie energię. Mówiąc wprost, różne poziomy tętna powodują, że Twoje ciało zużywa różnych źródeł energii: węglowodanów lub tłuszczów. Sprawdźmy, jak to działa!

Twoje ciało może czerpać energię podczas treningu głównie z dwóch źródeł: węglowodanów i tłuszczów. Węglowodany to szybkie źródło energii, które Twoje ciało może szybko wykorzystać, natomiast tłuszcze spalają się wolniej, ale dostarczają więcej energii.

Kiedy ćwiczysz przy niskim lub umiarkowanym tętnie, Twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu i tlenu, aby efektywnie spalać tłuszcze. Strefa spalania tłuszczu zwykle wynosi około 65-70% Twojego maksymalnego tętna. Dla przeciętnej osoby oznacza to około 120-140 uderzeń na minutę. W tej strefie Twój organizm spala więcej tłuszczu jako źródła energii. Aby obliczyć Twoje maksymalne tętno odejmij od liczby 220 Twój wiek. Dla przykładu, jeśli masz 40 lat, to Twoje tętno maksymalne wynosi 180, a tętno w którym najszybciej spalisz tkankę tłuszczową – od 117 do 126 uderzeń.

Gdy ćwiczysz intensywnie, Twoje tętno wzrasta powyżej 70-80% maksymalnego tętna. W takich warunkach Twoje ciało zaczyna polegać bardziej na węglowodanach. Dlaczego? Ponieważ węglowodany mogą być szybciej przekształcane w energię, co jest niezbędne podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak cardio czy treningi interwałowe.

Poniższa tabela pokazuje, jak wygląda pozyskiwanie energii z węglowodanów i tłuszczów w zależności od rodzaju treningu. 

Chcesz spalać tłuszcz? Skup się na ćwiczeniach o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Takie treningi znajdziesz na naszej platformie fitness online dla kobiet, a są to np. Pilates, Super brzuch, uda, pośladki czy treningi bez podskoków na całe ciało kształtujące mięśnie. 

Chcesz poprawić wydolność i szybkość? Ćwiczenia o wysokiej intensywności są dla Ciebie. Na naszej platformie www.labonitafit.pl/trenujwdomu znajdziesz dziesiątki takich ćwiczeń jak: cardio, treningi przyspieszające metabolizm, treningi interwałowe czy tabaty. Nie martw się, nie musisz zastanawiać się, który trening wybrać, ponieważ po wypełnieniu przez Ciebie ankiety otrzymasz ułożony przez naszych trenerów indywidualny plan ćwiczeń, dzięki któremu osiągniesz taki efekt, jakiego oczekujesz.

Do monitorowania tętna możesz użyć zegarka fitness, który ma taką funkcję. Pamiętaj, aby dość ciasno go zapiąć, w przeciwnym razie wynik może nie być miarodajny. Dzięki zegarkowi łatwo kontrolować, w jakiej strefie tętna się znajdujesz i dostosować intensywność treningu do swoich celów.

Jeśli nie masz takiego zegarka, obserwuj swój oddech. Jeśli ćwicząc brakuje Ci tchu, to oznacza, że jesteś prawdopodobnie w trzeciej strefie tętna. Jeśli chcesz skutecznie spalać tkankę tłuszczową, powinnaś podczas wykonywania ćwiczeń móc swobodnie rozmawiać. 

Pamiętaj, że różnorodność jest kluczem. Łączenie różnych rodzajów treningu – od niskiego do wysokiego tętna – przynosi najlepsze rezultaty. Nie tylko spalanie tłuszczu, ale także poprawę ogólnej kondycji, wytrzymałości i zdrowia.

Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, jak tętno wpływa na to, skąd Twoje ciało czerpie energię. Do zobaczenia na treningu na naszej platformie www.labonitafit.pl/trenujwdomu