Kalkulatory

Kalkulator BMI

Kalkulator BMI jest narzędziem, które mówi, czy ważymy odpowiednio do swojego wzrostu. Wskaźnik BMI to stosunek masy ciała (wagi) do wzrostu. Niskie wartości mówią o tym, że ważymy za mało, wysokie – że za dużo. Pamiętaj, że BMI nie uwzględniamy w przypadku kobiet w ciąży i osób trenujących siłowo. Zdrowy dorosły człowiek o prawidłowym stosunku wagi do wzrostu ma wskaźnik w granicach 18,5–24,9. BMI poniżej 18,5 informuje o niedowadze. Osoby ze wskaźnikiem BMI 25,0-29,9 cierpią na nadwagę. Współczynnik BMI powyżej 30,0 to już otyłość.

Kalkulator WHR

Kalkulator WHR (ang. Waist-Hip Ratio) - Stosunek Talia-Biodra jest kalkulatorem pozwalającym na dokładne określenie typu sylwetki oraz ew. typu nadwagi (brzuszna bądź udowa). Dzięki niemu można dokładniej dopasować dietę i trening do indywidualnych potrzeb.

By obliczyć wartość WHR, należy najpierw zmierzyć obwód talii (w najwęższym miejscu) oraz bioder (w najszerszym miejscu) przy pomocy taśmy do pomiarów antropometrycznych, bądź metra krawieckiego. Należy zrobić to jak najdokładniej, by obliczenia były możliwie najbliższe prawdy. Stwierdzenie typu sylwetki oraz typu nadwagi jest kluczowe dla przygotowania diety i treningu.

Współczynnik 0,8 lub wyższy u kobiet i 1,0 lub wyższy u mężczyzn oznacza typ sylwetki androidalnej, czyli tzw. sylwetki typu jabłko.
Współczynnik 0,8 lub niższy u kobiet i 1,0 lub niższy u mężczyzn oznacza typ sylwetki gynoidalnej, czyli tzw. sylwetki typu gruszka.
Najbliżej idealnym proporcjom są sylwetki o współczynniku wskaźnika WHR 0,7 u kobiet oraz 1.0 u mężczyzn.

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wzór Harrisa-Benedicta

Podstawowa przemiana materii (PPM) to metabolizmem podstawowym. Jest to wskaźnikiem szacujący najniższą ilość energii, którą człowiek powinien dostarczyć do organizmu w ciągu doby. Ta wartość ma na celu zaspokojenie potrzeb i utrzymanie podstawowych funkcji życiowych takich jak oddychanie, trawienie czy prawidłowe działanie poszczególnych organów. Zejście poniżej najmniejszego i niezbędnego wydatku energetycznego stanowi zagrożenie dla zdrowia, ponieważ niedobory pokarmowe prowadzą do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu całego organizmu.

Całkowita Przemiana Materii (CPM) wzór Harrisa-Benedicta

CPM - Całkowita przemiana materii pokazuje, jaka energia jest potrzebna organizmowi do całodobowej aktywności, przy uwzględnieniu pracy zawodowej, uprawianych sportów, stanu zdrowia itd. Przy obliczeniu CPM należy wziąć pod uwagę rodzaj, charakter i natężenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeśli będziesz utrzymywać zapotrzebowanie energetyczne na poziomie CPM, Twoja waga i pomiary będą utrzymywały się mniej więcej w tym samym miejscu. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, bądź zwiększeniu masy ciała, wejdź na www.labonitafit.pl/dieta i umów się na konsultację. Nasi dietetycy podpowiedzą Ci co zrobić, żeby osiągnąć swój cel.

Aby wybrać wskaźnik aktywności PAL, nie trzeba spełniać wszystkich kryteriów opisanych dla jednego poziomu:

bardzo niska	praca siedząca / brak treningów / aktywność fizyczna poniżej 3000 kroków na dobę
niska	praca siedząca / brak treningów / aktywność fizyczna poniżej 5000 kroków na dobę
niska lub umiarkowana	niska lub umiarkowana aktywność fizyczna, praca siedząca lub w ruchu / lekki trening 1-2 razy w tygodniu / aktywność fizyczna ok. 7000 kroków na dobę
umiarkowana	praca siedząca lub w ruchu / lekki trening 2-3 razy w tygodniu / aktywność fizyczna w granicach 8000 kroków na dobę
wysoka	praca fizyczna / 3-4 treningi w tygodniu / aktywność fizyczna ok. 10000 kroków na dobę
bardzo wysoka	intensywna praca fizyczna / 4-5 treningów w tygodniu / aktywność fizyczna ok. 12000-14000 kroków na dobę